Sam trening ok. Ja co prawda robie giganty na przedramiona. Staraj sie robic 1 cwiczenie silowe tak max 12pow. Pozostale 20-30 do uczucia palenia. Po treningu rob zwis na drazku w celu rozciagniecia i wzmocnienia chwytu. ps. zakladaj tego typu pytania w pojedynczych pytaniach :-)
Ćwiczenia streachingowe codziennie owszem, ale zwis na drązku to niezupełnie streaching. Ostro daje w tyłek kręgosłupowi. Zapytaj w dziale ZDROWIE. To samo co do skoliozy. Pozdo.
a co mam robić żeby rosły dolne męśnie?może być zwis na drążku i podnoszenie nóg do 90 stopni?
Wywalenie rękawiczek z siłowni, robienie MC, podciągania itp. bez nich. Zwis na drążku na czas.
Luźny zwis na drążku.
Zwis na drązku jest jednak efektywniejszy. Trenuj chwyt, z czasem będzie coraz lepiej
Przede wszystkim bardzo powoli się opuszczaj ;-), często rób zwis na drążku, jeżeli masz problemy z utrzymaniem się w zwisie poćwicz trochę przedramiona i nadgarstki :-D
Wzmocnienie chwytu, zwis na drążku, lub z wysokich podestów podnosisz sztangę robiąc koncową fazę i trzymasz sztangę. Przedramiona trenujesz? Moze masz też choojowy gryf, u mnie jeden chromo nikiel slizga się jak pieron, jak wezmę starą olimpijkę to się trzyma az miło. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-09 08:31:41
Witam. Możesz spróbować: -wspięcia bez odrywania części lędźwiowej -zwis na drążku i podciąganie kolan Jeżeli podczas ćwiczeń będziesz odczuwał ból to automatycznie rezygnuj z dalszego treningu. Pamiętaj ,że jeżeli ból pleców nie będzie zanikał to powinieneś skonsultować to ze specjalistą. Pozdrawiam.
http://www.******/zwis-na-drazku-z-zacisnietymi-dlonmi-34443.html
mam taki sam problem ale gdzies przeczytałem ze to jest przez słaby uścisk... więc ja cwicze ściskaczami i swobodny zwis na drążku tez pomaga... pzdr.
Obowiązkowo trzeba rozciąganie dołączyc do treningu Najlepiej swobodny zwis na drązku 4 serie max pozdro
Jedno z podstawowych ćwiczeń jakie powinno sie wykonywać po cięzkim treningu pleców rozciąga najszerszy grzbietu likwiduje przykurcze w mięsniach piersiowych i obreczy barkowej i rozciąga "ściśniete" kręgi kręgosłupa . polecam zwis na drązku ma same pozytywne skutki a jest łatwy do wykonania pozdro
mozesz dac zwis na drazku powiedzmy 3-4 x max aby rozprostowac kręgi a co do garbienia - pajączek musisz wyrobc sobie nawyk chodzenia prosto
Zwis na drążku jak najbardziej. Jeśli boisz sie o wzrost to staraj sie nie obciążać kręgosłupa pionowo, a reszte zrobi natura.
1. wiec odzywiaj nie "nienormalnie" i dodkładaj dalej kg 2. nie używaj zadnych pasków tylko magnezję, mozesz jeszcze dodwac zwis na drązku/ręczniku/linie po max czas, ew sciskacz
interesujące , chodzi o to że zwis na drążku lub wyciąganie , może człowieka wydłużyć tak ? czy coś więcej
Ale czytałem że są ćwiczenia w stylu zwis na drążku i podnosić kolana do klatki :)
[...] za jakis czas do niego wroce... ok ale jak bóle przejdą to nie odpuszczaj MC tylko pamiętaj przy większych ciężarach o zakładaniu pasa, i poprawnym jego wykonywaniu ponieważ jeśli źle będziesz wykonywał ćwiczenia to daleko nie zajdziesz. jeśli chcesz troche odciążyć kręgosłup to rób sobie np. po każdej serii zwis na drążku 10sek. pozdro zdr.
Siła przedramienia odgrywa tutaj bardzo ważną rolę. Można dodać trzymanie sztangi z obciążeniem lub/i zwis na drążku w seriach. Np. Po minutę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
